ドリル練習 「バタ足」のことではありません。 背泳ぎを習い始めた時、気を付け状態で背浮きキックをして、胸を張ること、おへそを上げることを意識するように言われませんでしたか?もしくは今そう言われている人もいると思います。, ビート版をお腹に持ってラッコさんみたいにしながら「胸を張りなさい」、「おへそを上げなさい」と…, ぽっちゃりの人が浮かびやすくて、筋肉質な人が沈みやすいと言われるのはこのためです。, 他にも若干比重が大きいだけなので、体を動かして水をけったりして別の力を加えると浮くことができます。, 何も動かずに背浮きや伏し浮きをしている状態では浮心と重心の位置がずれており、胸は浮く方向へ、おへそから下半身は沈む方向へ力が加わります。, 泳ぐときにバタ足キックなどを打つのは、推進力を得る以外にも沈もうとする脚を浮かせて姿勢を安定させるという役割があります。, 2.浮心と重心の位置が近くなっても、下半身側の方が長くて重いので沈む。左右の長さと重さの違うシーソーみたいな感じ。だから上半身の浮心の方へ体重を乗せる。, これらを踏まえると、胸を張ることやおへそを無理に上げようとすることが特にメリットの無いことだとわかります。, 真ん中のように猫背の場合は背中が丸まっているので肩を少し開いて背中をまっすぐにしてあげてください。, 胸は張るわけではなく、前のスペースを広げるように体を上に伸ばし、本来あるべき位置にもってくるだけという感覚です。, 耳・肩が一直線になるように。骨盤も過度に後傾しているので少しお尻を上げて骨盤をまっすぐにします。, 一番右のような腰の反った骨盤前傾姿勢の人はお尻を軽く締めるようにしてひっこめる、おへそを軽く吊り上げることで骨盤は後傾する方に動くので、ほどよいところでまっすぐにします。, 水中では重力の関係で足が垂れてきて骨盤が前傾しやすくなるので、人によっては後傾の意識が有るくらいでちょうど良いかもです。, 横向きにしてみると分かりやすいのですが、おへそを水面の方へ上げる意識をもってしてしまうと骨盤が前傾し、腰は沿って脚が沈みます。, 最初はストリームラインを組まずにさっきの気を付けの背面キックで姿勢と体重の乗せ方の感覚を身に付けます。, 体が丸くなりやすい人は胴体の前面のスペースを広げておく意識(特に縦方向の意識)です。, こうすることで浮袋である肺にのっかることができ、浮心と重心のシーソーを浮心側へ傾けやすくなります。, なので、まずまっすぐの姿勢を作ったら、骨盤を気持ち後傾方向の意識で、膝とつま先を水面の高い位置に持っていくようにします。, 脱力したままプカプカ浮いて少量のキックをフワフワうって、体を水に預けるように楽に浮き、ゆっくり前に進んで下さい。, ゆっくりのキックで肺に乗っかっている感覚を確認しながら背面キックをしてみてください。, 脚が沈む場合はキックを強くするのではなく、まずはもっと胸からもたれて肺を沈める意識を持ってください。, 他人から見て浮かべているように見えても本人の感覚として浮かべていないこともあるので自分の感覚も大切にしてください。, 力を入れず、楽に、そして水に体を預けるような感覚で気を付け背面キックができるようになったらストリームラインを組んでキックをしてみてください。, いきなり背面で上手に浮けと言われてもなかなか難しいですよね。そこでおすすめなのがビート版を使った練習です。, ここまで読み進めていただいた方はもうお分かりだと思いますが、浮くためには体を後ろに乗せる意識が必要ですし、おへそを水面に上げる意識は不要です。, それに、ビート板とおへそをくっつけようと意識しすぎてしまうと体が反って脚が沈みます。, ビート板をしっかりおさえつけれていないと、ビート板がどっかに飛んで行ったり、上半身だけ浮きまくって脚が沈みます。, 抑える感覚が分かってきたらビート板を外してけのび姿勢の背面キックへと進んでいって下さい。, 背泳ぎのストロークでは広背筋を中心とした背中側の筋肉を使って力強いストロークをします。, ところが胸を張ってしまうと肩甲骨が寄ってしまい、ストロークをする前から背中の筋肉が収縮してしまいます。既に収縮した状態の背中の筋肉を使って大きな力を生むことは難しいです。, また、肩甲骨が寄ってしまった状態では背中を大きく動かすことができないので、手だけで泳ぐ背泳ぎになってしまいます。, まっすぐの状態に体を保ったまま体重を浮心に乗せるということが言いたかっただけです(笑) 長くなってごめんなさい。, 背泳ぎの姿勢づくりにおいて胸を張るようにと言われることが多いのは、初心者の場合だと背浮きになれていない恐怖感で背中が丸まってしまう例が多いためだと推測します。, しかし、すでに体がまっすぐになっている人に対しても胸を張るというアドバイスをするのは良くないと思います。, 背泳ぎで上手く体が浮かないのは、胸が張れていないとか、おへそが沈んでいるからではなく、体を浮心に乗せれていないという理由が大きいような気がします。, 管理人の尾﨑優作です。京都市内を中心に子どもから大人まで幅広い年齢の方を対称に水泳の個別指導レッスンとパーソナルトレーニングをしています。 背泳ぎの練習ドリルでは、水泳の初心者から上級者までの練習メニューに欠かせない、キックやプルの練習方法を紹介しています。10のドリルを練習することで、ローリングや曲がらずにまっすぐ泳ぐコツのほか、速く泳ぐ手のかき方などが身に付きます。 (function(d, s, id) { 腰をガシガシ使って痛めることはしていないですよね?, 腕と足の位置関係で言えば、腕が下で、足先が上に来ている、逆立ちの途中のような姿勢になりませんか?, 水の中でもこの姿勢をとれると、壁を蹴らなくても腕の重さで前に「水の中を勝手に進んで」いきます。, 本題の「腰を痛めない」コツですが、グライドキックの練習は「腰を鍛える」練習ではありません。 スイミングスクールでやったことある方、何気なく練習していた方、いらっしゃると思います。 WordPress Luxeritas Theme is provided by "Thought is free". 背泳ぎ難しいでしょ。 私は背泳ぎすると方向が全然違うところに行ってしまいます(恥) それにクロールは全然泳げないのですし。 落ち着いたら水泳にも取り組んでみたいな。 寒くなりますのでプール帰りでお風邪ひかれないように。 「滑る」ということは…? ... 物体が水に浮くにはその物体の比重が1より低い必要があります。例えば、鉄を水につけるとズブズブ沈みます、これは鉄の比重が7.874で1より大きいから。一方グラスに入れた氷はプカプカ浮きます。これは氷の比重が水より低いからです。, 胸は張るわけではなく、前のスペースを広げるように体を上に伸ばし、本来あるべき位置に, おへそを水面の方へ上げる意識をもってしてしまうと骨盤が前傾し、腰は沿って脚が沈みます。, 骨盤を気持ち後傾方向の意識で、膝とつま先を水面の高い位置に持っていくようにします。, ところが胸を張ってしまうと肩甲骨が寄ってしまい、ストロークをする前から背中の筋肉が収縮してしまいます。. スイミングの経験のある方…泳法で一通りと言えば、背泳ぎ・クロール・平泳ぎが出来れば、問題ないでしょうか?バタフライって、どういう時に使いますか?学校等で、テストや泳げるから評価など上がったりしますか?子供のスイミングのやめ時に悩んでいます。 腰が痛くなる方に多いクセを丁寧に見ていきましょう。, 「○○さーん」と呼ばれて、「はーい」と片腕を挙げて返事をしたときを想像してみてください。上げるときは、横からではなく、下から上へスルっと上げてみてください。, ハイ、もう一度腕を下ろして…腕を上げてない方の手で、腕を上げた側の肩の頭を触れてみてください。 背泳ぎの浮く姿勢を習得する初心者にもおすすめな練習. ランニングでも体幹から揺られるように無理のない走りが理想なことと同じように、水中で水平姿勢になった水泳でも無理なく脚が動くことが理想ですよね。, 「あんな風にゆったり楽に、バタ足できたらなー」と思う方へのポイントは、「脚は動かすものではなく、振られるもの」ということ。, ゆったり、長く泳ぐには、脚を無理に動かさず、代わりに足先の向きに気を付けてみてください。, 水の中でけのびをしたとき、足先はどの方向へ向いていますか? いきなり背面で上手に浮けと言われてもなかなか難しいですよね。そこでおすすめなのがビート版を使った練習です。 if (d.getElementById(id)) return; 背泳ぎの25mタイム目安表. © 2020 SwimmingLovers|水泳愛好家のブログ All rights reserved. 背泳ぎの浮く姿勢を習得する初心者にもおすすめな練習. いきなり背面で上手に浮けと言われてもなかなか難しいですよね。そこでおすすめなのがビート版を使った練習です。 バタフライ 2016.9.13 【最新版】バタフライで腰を痛めないコツとは?! クロール 2018.7.18 片麻痺で「両手が動く」クロールを泳ぐ 基本のき 2016.11.13 プロが教える簡単に水に浮かぶ方法 四十肩、五十肩 2016.9… 背泳ぎのタイムは姿勢が影響する~レミレミ. 今回は背泳ぎのキックで脚が沈んでしまう、頑張って蹴っても前に進まない原因とそれを改善するためのキックのコツについて簡単に紹介したいと思います。背泳ぎのキックが進まない・沈む人によく見られる間違いは、①姿勢、②キックの打ち方、③キックの向きです。 曲がるようにできているのは、もう少し上の、肩甲骨の間あたりの背骨が緩やかになるのです。, また、水中で息を吐くときに「力を使ってエイヤ!」と力んでいると肩に力が入ってしまうので、水中では「肩を自由にさせよう」くらいの意識をもって肩を撫でられているように息をすると肩が楽な呼吸ができます。, バタフライのグライドキックでは、この息の吐き方を他の種目より特に意識して、また肩甲骨や鎖骨周りをほぐしてから行うと、脚の力が弱い方でも力に頼らず快適に泳げます。, かじ取りは頭の先ですので、ゆるやかにしなる枝のように頭から一つの枝になってみてください。, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。. }(document, 'script', 'facebook-jssdk')); ©Copyright2020 アクアマルシェ 東京都三鷹市の個別指導水泳教室 障がい者水泳、介護予防水泳もアクアマルシェへ.All Rights Reserved. 肩が気持ちよく胴体に沈む感じがします。, 腰が痛く感じる方は「肩に力が入っている」ことが多いのです。 背泳ぎのタイムは姿勢が影響する~レミレミ. 泳げるようになりたいと思っている人にまず最初にオススメするのが「クロール」!! なぜかというと、 ... https://allnull.jp/https-allnull-jp-suieiganigatedemoumakuna... 背泳ぎは古来から用いられている泳法である。競泳の種目としてオリンピックでは第2回のパリ大会(1900年)より採用されている。, かつては背泳ぎも平泳ぎと同様の動作で水をけり、同時に両手も動かして水をかいていた。のちにクロールが泳がれるようになって、現在の泳法として発達した。, 背泳ぎは、単純にクロールの泳ぎを180°にしただけではありませんので注意してください。, 足側から手を出水し頭側へ入水するのはクロールと同じですが、背泳ぎは手の回し方がクロールと逆回りになります。, 昔私が毎日水泳をしていた時、なんとなく上向きの平泳ぎの派生が今の形という事を聞いたことがあります。, 平泳ぎは背泳ぎだけではなくバタフライも平泳ぎから派生をしていて、平泳ぎはとても歴史のある泳ぎ方です。, しっかりけのびの姿勢で水面に浮けるのが理想の姿勢であると紹介しましたが、実は足が多少沈んでしまっても大丈夫です。, 顔から沈んでしまう人は肩や手などに無駄な力が入る事で身体のバランスが崩れ沈んでしまいますので身体の力を抜きましょう。, 背面けのびの状態で水面に浮かび、バタ足が出来れば背泳ぎの完成度は50%まで来ています。, 背面けのびでバタ足をするれば沈まないということを紹介しましたが、実は身体が沈む人と沈まない人に分かれます。, 沈む人と沈まない人がいるのかの違いは、バタ足がしっかり出来ているか出来ていないのかの違い。, 正しいバタ足が出来ている場合は沈まないのですが、正しいバタ足ができていない場合沈む原因となってしまうのです。, 残念なことに、背面けのびで浮く事が出来ても正しいバタ足が出来ていなければ沈むことに。, では正しいバタ足とはどのようなバタ足で、何に気をつければ足が沈まないのかを順番に説明していきます。, 余計な力が入れば発揮されるはずの推進力が生まれず、代わりに抵抗を作ってしまい足が沈んでしまうから。, 魚やイルカなどを見たとき、尾ヒレをカクカク動かして泳いでいる姿を見たことありますでしょうか?, 早く泳げることを意識している場合は力を入れる必要がありますが、まだその段階ではありません。, 足で水を優しく蹴れている感覚があるのなら、しっかりと力が抜け抵抗がかかっているという証拠です。, 足が沈んでしまう人で多いのが膝を曲げ、ふくらはぎの筋肉を使いバタ足をしてしまうといった間違い。, もしクロールの時も下半身が沈むと感じていましたら、膝を曲げてバタ足をしている可能性が高いです。, 膝を曲げると抵抗が生まれ泳げないという事を説明しましたが、もう一つの理由は力が伝わりにくいからです。, サッカーをイメージしてもらえばわかると思いますが、膝から下だけで蹴ってもボールは強く飛びません。, 水泳は一度悪い癖がつくとなおすのが難しくなりますので、早めに癖をなおしておきましょう。, なぜ足を動かすのは水中だけなのかというと、空中で足を動かしても意味がないからです。, 背泳ぎの姿勢バランスを保つのは難しいですが、正しいバタ足が出来れば足は沈みません。, 正しいバタ足が出来るようになっていれば、手を回さなくても既に進めるようになっています。, 背泳ぎになれない人がいきなり手を回すのは難易度が高いので、まずは水面に沿って手を動かしてみましょう。, 練習初めは速く泳ぐ事が出来ませんので、手を動かす時間が長ければ長いほど身体のバランスが崩れ沈んでしまいます。, 徐々に手を動かす速さを遅くすることで、程度ゆっくり手を動かしてもバランスを保ち泳ぐ事が出来ます。, 練習スペースが広く取れプールサイドが使える場合は、プールサイドを活用する事をお勧めします。, プールサイドに腰をかけ、水中には足を残した状態で仰向けになりバタ足の練習をします。, 膝が曲がらないバタ足ができるようになれば、背泳ぎだけではなくクロールにも使える事が出来ます。, もしプールサイドが使えない場合や、プールサイドで練習に疲れてしまった場合はビート板で練習しましょう。, 仰向けでビート板を抱えながらバタ足をする事で、身体が沈まずにバタ足の練習をする事が出来ます。, お腹とビート板の間に隙間があるとお腹が沈んでしまい、補助で使っているビート板の意味がなくなってしまいます。, ビート板を使っている時も、膝を曲げずにバタ足をすることを忘れずに意識してください。, 私が昔指導員として背泳ぎを教えていると頭を壁にぶつけてしまったり、壁に手が届く前に立ってしまったりと壁にいつ手が届くのかわからない人がよくいました。, ではなぜ水泳選手が後ろも見えていないのに壁の位置がわかるのかというと、見えていなくても壁の位置がわかるからです。, この旗の役割は背泳ぎの人泳いでいて、今何メートル泳いだのかがわかるように置いているもの。, そして水泳選手は何度も泳いでいるからこそ、5mの旗から何回手を回したら壁につくのかがわかるのです。, 水泳選手はひと掻きでどのくらい進むのかをしっかり理解しているので、旗を目印にして壁に激突することを防いでいます。, 水泳選手ではない人でも目安として覚えておくことで、壁との激突を抑える事が出来ます。. 気をつけ状態の「けのびの姿勢」になってから、上げない方の手でもう一方の肩を触りながら片腕を伸ばしてみましょう。 息継ぎをする必要がないため、水泳をやっている人の中でも背泳ぎを好む人が少なくないでしょう。, 背泳ぎは、あまり難易度の高くない泳ぎ方だと思いますが、タイム縮めるためには他の泳ぎ方と比べて少し難易度が高いかもしれません。, 水泳のタイムを縮めていくためにはスタートダッシュが速いのはもちろんですが、ターンが重要だと思っています。, では、どのようにして平均タイムを縮めたかというと、それはターンのタイミングを覚える練習です。, 水泳での息継ぎが苦手な人にとってこの点はメリットと言えますが、一方でデメリットもあります。, それは25メートル地点の壁が見えないので、タイミングを誤ると壁に激突してしまうことです。, 壁に衝突してしまうかもしれないという恐怖心から、ターン直前はどうしてもスピードが落ちてしまうでしょう。, ですが、タイミングさえ分かっていれば、スピードを落とさずにターンをすることができます。, 水泳教室に通い水中で鼻から息を吐いて、水面に顔を出して口呼吸することから始めて、その後クロールを習いました。, 背泳ぎはクロールと違い水中に顔を入れないため、呼吸が楽かと思っていましたが、実際に泳いでみると意外に鼻から水が入ることに驚きました。, その後、平泳ぎとバタフライを覚えると、自分の力を試すためにマスターズ水泳大会に出場するようになりました。, 最初の頃は背泳ぎのタイムは25~28秒くらいで、平均すると26秒台を出せるようになりました。, 水泳の練習メニューも4種目を織り混ぜて少しずつレベルアップして、一回で平均3000メートルくらいを泳ぐように……。, 泳ぐだけでなく、平均台のようなところに仰向けに寝て、フォームも整えたりもしました。, その甲斐もあってか自己ベストが19秒台、平均タイムも20秒台を出せるようになったのです。, 次第に自信もつき50メートル、100メートル、200メートルと長距離の背泳ぎにも挑戦しました。, マスターズに限らず様々な水泳大会に出場して、背泳ぎの他個人メドレー等4種目にバランスよく出場することで、背泳ぎのタイムもどんどん縮まっていきました。, 背泳ぎは、よくクロールを反対にした泳ぎと思われがちですが、まったく違うものになります。, 背泳ぎでタイムを縮めるには、後ろにしっかりとキックをすることと、手でしっかりと水をかくことが重要です。, また、顔は真上を向くのではなく、顎を引いて少し自分の足のほうを見るようにして泳ぐといいでしょう。, 娘は水泳の種目の中で背泳ぎを苦手としていますが、キックをあまり泡立てないことと、水中でしっかり水をかくことを心がけたところ、平均で1~2秒タイムが縮まりました。, そのスピードダウンを改善するために、プールの壁に設置されている旗から何かきでターンできるか数えてタイミングを教えました。, ターンのタイミングがつかめると、スピードが落ちずにターンができ、タイムの短縮にもつながるはずです。, ある水泳大会で50メートル背泳ぎの小学生3~4年生男子の平均タイムが58秒、女子の平均タイムが59秒という記録がありますが、それと比べると、娘のタイムはとても速いものです。, ジュニアオリンピックの出場タイムが35秒ですので、娘には夏の大会に向けてタイムを1ヶ月平均1.5~2秒ずつ縮めていけるように頑張ってほしいです。, 水泳を習っている方の中には、自分なりに練習を重ねていても、なかなか平均タイムが縮まらずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。, 私は小学校から中学にかけて水泳をしていましたが、背泳ぎにはかなり手こずった経験があります。, 時々速く泳げたこともあったのですが、平均タイムは満足いくものにならずに困っていました。, 私はコースロープに当たるなどして真っすぐではなく、ぐにゃぐにゃと曲がって泳いでしまうので、必然的にタイムが遅くなってしまうとのことでした。, 体の片方ばかりに力が入って姿勢が悪くなっていたり、左右で筋力の差があると、どうしてもバランスが崩れて曲がって泳ぐことになります。, 当たり前ですが、背泳ぎも最短距離で泳いだほうがタイムも縮められますし、慣れてくれば平均タイムも縮めることができます。, もしも水泳をしていて平均タイムが縮まない場合は、一度水泳時の姿勢や癖をコーチなどに確認してもらうことをおすすめします。, 仰向けになったまま泳ぐ背泳ぎの場合、多くの人はターンが難しいイメージを持っているでしょう。, スイミングスクールのコーチに指導されるまでは、私もキックなどの練習にばかり力を入れていた一人です。, もちろんキックも大事ですが、足の動きだけでは速く泳いでタイムを縮められるようにはなりません。, 体の力をできるだけ抜こうとするあまり、無意識のうちに手の指同士の間隔が開きすぎてしまうこともありますが、そうなると水が逃げて捉えられなくなります。, 背泳ぎはターンのタイミングが難しいと言われるため、そのターンが上手にできるかどうかで、タイムも左右されるでしょう。, 一例として日本水泳連盟から発表されている19歳以上の男女別背泳ぎの平均タイムのデータを紹介しますので、参考にしてください。, ●日本水泳連盟HPより抜粋(https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/mens_over19.php), ●日本水泳連盟HPより抜粋(https://www.swim.or.jp/compe_swim/qualification/woman_over19.php), 背泳ぎは、まっすぐ泳ぐのが難しい泳ぎです。バランスの取れたフォームを身につけて、速く泳ぐためにも、ド […][…], 背泳ぎは水泳の中でも唯一仰向けになって泳ぐ泳法です。 泳ぐ際に顔を水に付けないので、他の4泳法よりも […][…], こっそり水泳マスターの編集部長でありながら今でも週3で水泳に通っています。水泳の楽しさをもっとひろめたい、体を動かすことの素晴らしさをあなたにも伝えたい。. 「キック練習は脚が太くなる?」「腰を痛めそう?」 泳ぎやトレーニングなどの個人的なお悩みに対するアドバイス・指導・動画分析等はできません。 この胴体に骨と筋肉が張り巡らされていて、腕と脚はリンクされています。 var js, fjs = d.getElementsByTagName(s)[0]; お尻が小さい人は、筋肉が正しいところについて形が良くなります。, グライドとは「滑る」ということです。 滑り台で滑るとき、体は楽ちんですよね? 全ての泳法に共通する姿勢などのコツはこちらから 慣れてくればさらに良いポジションが見つかります。, 「とりあえず腹筋」…とトレーニングをする方は多いと思いますが、お腹の筋肉がゆるく柔らかい方が、この「自然と勝手に進むけのび」はうまくいきます。, インストラクターの方や、経験者もこのブログ記事を読んでいるので、ちょっと詳しく説明します。, 腕と足の間に「胴体」がありますね。 この記事を読み終えれば、嫌いだった背泳ぎが楽しくなるくらいレベルアップしていますよ!, 背泳ぎというとクロールと違い上を向いて泳ぎますので、水が顔にかかりあまり得意な泳ぎではないと感じると思います。, 確かに水が顔にかかると、不快を感じることもあります。しかし、平泳ぎやバタフライと比べると、とても簡単な泳法。, 13年水泳をやっていても私は背泳ぎを不快と感じる事がありますので、泳げない人は当然不快を感じる泳ぎだと思います。. 親指や中指などに意識できればベストです。, これを意識して、腕だけで泳ぐつもりでゆっくり腕を動かしてみてください。 水泳では体重を前に乗せなさい、姿勢を良くしなさいとよくコーチや先生に言われますが、具体的にどうやったら前に体重が乗るかわかりにくいですよね。体重の移動は物理的なものなので、適切な位置関係で体のパーツが並んでいないと前には乗りません。つまり、意識だけでどうにかなるものではありません。この記事... 今回は背泳ぎのキックで脚が沈んでしまう、頑張って蹴っても前に進まない原因とそれを改善するためのキックのコツについて簡単に紹介したいと思います。背泳ぎのキックが進まない・沈む人によく見られる間違いは、①姿勢、②キックの打ち方、③キックの向きです。 js.src = "//connect.facebook.net/ja_JP/sdk.js#xfbml=1&version=v2.8"; レッスンやお仕事依頼、ご質問はお問い合わせページからお願いします。 平泳ぎでも背泳ぎでも、腕を前にした姿勢でキックすればグライドキックと言います。 ボディービルダーのような「人に見せる筋肉」と、「体にとって快適な筋肉」は違います。, 「丹田」という言葉を聞いたことはありませんか? 「あ、肩が自然と上がっていた」と気づいた方、「最初より、腕が上がっていないじゃん!」と思った方、いらっしゃいませんか? へその下に、力が集まるところと言われています。 いわゆる「スイム」という正式な泳ぎ方ではなく、キック動作の練習用の泳ぎ方です。, 「横から見た、水の中を滑るような姿勢」を絵にしてみましょう! 「自然と勝手に進む」けのびになる位置を探してみましょう。, 泳ぐ練習をしていくと、浮力の力が働いて動く幅にゆとりが生まれます。 ... 記事に関するご質問はこちらまでお願いします。 これが今のあなたの「肩に頼らないで腕だけを上げた、動く幅」です。 無理なく脂肪が落ちて「筋肉の本来の形」が次第に現れて、表面が割れてくる…のです。 背泳ぎのキックは甲側で進み裏側で浮かせる。両方が機能してはじめて進む のです。 ここが難しいところ。 下半身が落ちてしまう人は甲側のキックばかりが強く、裏側のキックが足りていません。

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