摩擦式の最大の特徴は、負荷の無段階調整でしょう。かなり重い負荷でも実現できてしまうのが摩擦式です。ロードバイクに乗っている方でハードなトレーニングをしたい方にはおすすめです。, □摩擦による劣化 弊社のアスリート向けバイクになり、負荷をかけた運動ができるタイプになります。本格的にトレーニングする人向けで、健康志向というより筋力・体力アップを目標にする人に好まれるタイプです(風間氏)。 スピンバイクbk1518yn 3.スピンバイクタイプ. エアロバイクに似ている「スピンバイク」は最近徐々に認知度が高まっているトレーニング器具で、高負荷で効率的な運動ができると話題です。 今回はスピンバイクのトレーニング効果と使用方法、エアロバイクとの違いを紹介します。 まず負荷ですがこれは筋力に個人差があるため、それぞれ立ち漕ぎしたくなるくらいの重さを目安に負荷を調整してください。 この負荷強度で1分間全力で漕ぎます。1分経ったら負荷を軽くして1分間軽く漕いで休息します。 このサイズながらハンドル下にスマートフォンなどを入れることができる便利な小物トレーがあります。, >>直販サイトはこちら フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部で、おすすめのスピンバイクを紹介します。負荷の強いトレーニングを行なうことができるスピンバイクは、ジムなどでもよく見かけるアイテム。購入すれば、ジムに行かずとも自宅で気軽に本格エクササイズができますよ! □乗車姿勢がロードバイクのような前傾姿勢 >>Amazonでチェックする, ▲背もたれとサイドハンドルが付いているので、 □負荷が数値化されず可視化が不可能 自分の運動量は、アプリで一元管理できます。, ▲クロスバイクと同じ前傾姿勢なので、 ・自動負荷調整機能(プログラムされたトレーニングメニュー) 8段階の手動負荷調整や4つまでプログラムを □壊れにくい構造をしている 摩擦式と比較して、マグネット式のスピンバイクは、騒音による問題が考えにくくなります。また、負荷の数値化により、自分がどれだけのカロリーを、どのくらいの負荷で消費したか計算できるようになります。, □高価なものが多い スピンバイクシェイプアップで効率よく体を絞って、理想的な体を手に入れましょう! スピンバイクで痩せられたブタ管理人でーす。 スピンバイクはかなりパワフルな運動だぞ! スピンバイクを始めた初日は全身筋肉痛になっちゃった・・・。 スピンバイクとは大きなディスクを回してトレーニングする自転車型マシーンです。 普通のエアロバイクより高負荷がかけられるのが魅力です。 ディスクにブレーキを強くかける要領で抵抗を強くすれば 激坂を再現することもできます 。 □エアロバイクと比較して重量がある ・本格的なトレーニングも考えているならばスピンバイクがおすすめ しっかりと負荷をかけて効果的なトレーニングができると人気のスピンバイク。自宅やジムでも人気のトレーニング器具です。しかし、様々な種類が出ているのでどれを購入すればいいか分かりませんよね。そこで今回は人気のスピンバイクをランキングにしてご紹介します。 スピンバイクの最大の特徴は、ロードバイクなどのスポーツバイク乗りの方のトレーニングに向いたトレーニング器具だということです。高負荷トレーニングや長時間トレーニングにお勧めできるフィットネス器具になります。, □エアロバイクと比較して少々騒音 □自分好みの負荷調整が可能 前述の通り、よく使われる「エアロバイク」という名称は、コナミスポーツの登録商標です。, ―― 設置スペースや動作音や下の階への振動が気になってしまいます。マンションやアパートで、平日の朝か夜に使えるフィットネスバイクはありますか。, 現在、主流となっている『マグネット式』ホイールならば、回転する音はしますが、隣室や下の階に響くほどの音は出ません。極端な話、静まり返った夜にトレーニングしても周りに迷惑をかけることはないと言えます。弊社製品でもスピンバイク以外は、『マグネット式』が採用されているモデルがあるので、マンションやアパートの場合は、ぜひ『マグネット式』をキーワードに選んでみてください(風間氏)。, 摩擦式です。ホイールが回転するときシューシューといった摩擦音が出ますが、テレビを観ながら漕いでいても気にならない程度の音量です(風間氏)。, ―― 先の3タイプでいえば、「アップライトバイク<スピンバイク<リカンベントバイク」の順で設置スペースが必要と考えればいいでしょうか。, モデルによって違いがあり、一概にサイズ比較はできません。一般的にリカンベントタイプは、安定させるためのフレーム幅や重量に加え、背もたれやバーの幅もあるので、そこそこスペースが必要です。ただ弊社では、リカンベントでもコンパクトなモデルもあるためお部屋にあったサイズを選ぶのがよい、となります(風間氏)。, ―― 収納に便利な折り畳みタイプが人気だと思いますが、全タイプ折り畳みできますか。, アップライトタイプは、コンパクトに折り畳めるタイプもあります。リカンベントは折り畳みできません。女性や年配で腕力がない方には、軽量でコンパクトなアップライトのクロスバイクタイプをおすすめしています。アルインコが扱う商品のなかですと、一番軽いタイプで14kgなので、頑張って持ち上げることになると思います……(風間氏)。, もう1つポイントになるのは、キャスターです。廉価版以外の製品にキャスターが付いているので、持ち上げずに移動させることができます。大型タイプは、掃除のとき以外動かさない人が多いというユーザーデータもあるので、キャスターで満たせる部分も多いと思います。しかも収納すると出さなくなってしまったというデータもありますから(笑)(藤田氏)。, ―― フィットネスバイクには、走行距離や消費カロリーを表示するデジタルメーターや心拍センサー、アプリとの連動などいろいろな機能がありますが、初心者にこれは必要といえる機能はありますか。, 廉価版のクロスバイクにも速度・走行距離・消費カロリーを表示するデジタルメーターは搭載しています。さらにプログラムバイクでは、トレーニングメニューを選べば、自動的に負荷調整してくれる機能などが搭載されています。初心者の方に必要な機能は、やはり「心拍センサー」だと思います。弊社モデルの多くは、ハンドルを握るだけで計測できるグリップセンサーを採用しています。心拍を管理することは非常に重要で、自分がどれだけの運動をして、どれだけの負荷がかかっているかの目安になります(風間氏)。, 上位機種(プログラムバイク)には、『ハートレートコントロールモード』が搭載されている機種もあります。ハートレートコントロールモードは、目標心拍数を設定すると運動中の心拍数が目標心拍数に近づくようにペダル負荷を自動変化させてくれるモードです。心拍数が上がりすぎると自動で負荷を軽くしてくれるので、運動中にこの機能があった方が「安全に運動できると言える」と思います(風間氏)。, アプリでは、自分の身長・体重・性別など基本情報を入力しておけば、毎日の体重推移、歩数、消費カロリーなどのデータやトレーニングメニューの管理ができます。アプリに対応した一部のプログラムバイクでは、Bluetoothで接続してアプリから操作することも可能です(風間氏)。, 全3タイプ共通で負荷を調節する機能を搭載しています。各タイプ・モデルによって「8・16・24段階」と分かれています。これもホイールの大きさや方式の違いによって同じ8段階でも調整の幅が変わってきます。アップライトやリカンベントのマグネット式だと負荷調整ができますが、機種によっては軽い場合があります。スピンバイクだと、ブレーキパッドの摩擦で負荷を調整するので、微調整できることがポイントになります。運動の目的によって、負荷の幅を参考にするとよいでしょう(風間氏)。, [編集部注] 自宅で手軽に運動ができるフィットネスバイク。ラインアップもサイズや機能の違いによって幅広くそろっています。その分、初めて購入しようとすると、予算だけで決めていいのか、サイズはどんなものがいいのかなど迷ってしまいそうです。, ※ちなみに、非常にポピュラーな呼び方として知られる「エアロバイク」という名称は、コナミスポーツ株式会社の登録商標です。今回の記事では基本的に、一般名称である「フィットネスバイク」を使用しています。, そこで、フィットネスバイク国内メーカーのアルインコ担当者に製品の特長と選び方のポイントをお聞きしました。さらに安全かつ効率よくトレーニングする方法をライザップの現役トレーナーに教えてもらいました。, フィットネスバイクの選び方や基本機能と、効果的なトレーニング方法とやってはいけないことを覚えてトレーニングしてみましょう。, 日本の主要フィットネスバイクメーカーといえば「アルインコ」です。2020年の緊急事態宣言下の自粛期間中4月の売上が、直販サイト・Amazon・テレビショッピングなどを含めると、数倍になったといいます。アルインコのフィットネス事業部 大阪支店、特販課・藤田誠司氏と、営業2課・風間宏司氏に基本的なことをお聞きしました。, ―― フィットネスバイクは、機能と形状によってたくさんの種類が発売されていますが、どのような違いがありますか。, 大きくは、『アップライトバイク』『リカンベントバイク』『スピンバイク』という3つのカテゴリがあります。弊社での区分は、さらにマグネティックバイク・クロスバイク・ミニバイクなどと分け、製品特長をわかりやすくカテゴライズしています(藤田氏)。, 弊社の主力製品群となるタイプです。漕ぐ姿勢が直立になるタイプは、すべてアップライトと言われますが、その中でも軽量&コンパクトがメリットになるフレームやメーターがシンプルな「クロスバイク」と、ホイールが大きく、プログラムを搭載したメーターの「プログラムバイク」の2つのタイプにわかれます。年齢問わず初めて購入するには、予算的にもアップライトタイプがおすすめです。ただし、本格的なトレーニングには不向きなので注意してください(風間氏)。, 背もたれがある安定性が高いタイプです。弊社のユーザー層でいうと、中高年におすすめしています。しっかり座れるシート幅、サイドハンドルもあるので安心して運動してもらえると思います。医療や介護施設のリハビリで使われているのもこのタイプが多いです。折り畳みもできるタイプもありますが、設置・収納時は、そこそこのスペースが必要になります(風間氏)。, 弊社のアスリート向けバイクになり、負荷をかけた運動ができるタイプになります。本格的にトレーニングする人向けで、健康志向というより筋力・体力アップを目標にする人に好まれるタイプです(風間氏)。, ―― 通販サイトなどを見ると、同じフィットネスバイクでもいろいろな名前がついていますが、「フィットネスバイク、スピンバイク」など先のタイプと名称が違うのはなぜですか?, 「フィットネスバイク」というのが、一般名称であり、先程説明した『アップライトバイク』『リカンベントバイク』『スピンバイク』などの総称でもあります。そのほかにも「エクササイズバイク」や「マグネットバイク」などとも呼ばれますが、「フィットネスバイク」という呼び方がもっとも一般的かと思います(藤田氏)。, [編集部注] 夏場:25℃~28℃、湿度が45~60% 取り組む人にも使いやすいのが魅力。 ロオードバイクと呼ばれるスポーツバイクの室内用トレーニング器具やダイエット器具としておすすめされるスピンバイク。今回は、そんなスピンバイクの特徴効果的なトレーニング方法や選び方、またおすすめのスピンバイクをご紹介します。, 高負荷、高回転で本格的なトレーニングができるスピンバイク。フィットネスバイク(エアロバイク)とは違い、トレーニング方法をしっかり把握することが重要となってきます。今回は、そんなスピンバイクの効果的なトレーニング方法をご紹介するとともに、おすすめのスピンバイクをご紹介します。, スピンバイクとは、室内用の自転車型トレーニング器具です。主にロードバイク乗りの方がトレーニングの際に使用することが多く、一般的なフィットネスバイク(エアロバイク)とは違い、本格的に効果的なトレーニングが可能となっているのがスピンバイクになります。, では、良く勘違いされるスピンバイクとエアロバイクの違いについて把握しておきましょう。スピンバイクとエアロバイクの構造や特徴を比較したいと思います。, A post shared by @hirayaamann on Feb 19, 2018 at 3:49am PST, 家庭用であれば数万円以下でも購入できてしまうエアロバイクの構造は、基本的に磁力によってペダルに負荷をかける仕組みとなっています。回転するタイヤのような部品の周りに磁石が取り付けられており、その磁石を敷か付けたり遠ざけたりすることで、ペダルの負荷を調節できる構造です。, A post shared by andy-3 (@andy_cento1sr) on Jan 13, 2017 at 4:49am PST, スピンバイクにも、エアロバイクと同様、磁力による負荷によってペダルの重さを調節する器具は存在しますが、一般的なスピンバイクは、タイヤに布や革をこすり合わせて、摩擦力によって負荷をかける構造となっています。, では、スピンバイクとエアロバイクの特徴について、スピンバイクとエアロバイクの長所と短所を見て、比較していこうと思います。スピンバイクの特徴を把握することは、スピンバイクの選び方に非常に大きく影響するので、重要なポイントです。, □騒音問題になりにくい さらにタブレットトレー、エクササイズバンドなどが付属しています。, ▲3万円代になるとハンドル内蔵型の心拍数センサーを搭載。 □ハンドルの高さ・前後調整 ・スピンバイク型はロードバイクと同様に体重がペダルに乗りやすく意図すれば高負荷のトレーニングが可能です。 ・リカンベント型は、心臓と脚部の高さの差が小さいため、血液の循環が図りやすく、長時間の低負荷なトレーニングに向いています。 amzn_assoc_ad_type ="responsive_search_widget"; amzn_assoc_tracking_id ="epsp2017-22"; amzn_assoc_marketplace ="amazon"; amzn_assoc_region ="JP"; amzn_assoc_placement =""; amzn_assoc_search_type = "search_widget";amzn_assoc_width ="auto"; amzn_assoc_height ="auto"; amzn_assoc_default_search_category =""; amzn_assoc_default_search_key ="ALINCO";amzn_assoc_theme ="light"; amzn_assoc_bg_color ="FFFFFF"; 《取材協力》 摩擦式のスピンバイクは、布や革をタイヤとこすりつけるため、劣化してしまいます。ただし、数年はたえるため、そこまで気にするデメリットではないと言えるでしょう。摩擦式のスピンバイクの最大のデメリットは、負荷が把握できない点でしょう。また、騒音問題も懸念されます。やはり摩擦音はたしょうなりとも騒音を引き起こす可能性があるからです。, □マグネット式のため接触部がなく静音(騒音問題なし) ・安全にゆっくりと運動したい人はリカンベントがおすすめ, ・グリップタイプの心拍センサー(スマートウォッチや単体のセンサーで代用も可能) バンドと安全に運動できる機能などが搭載されています。, 本格的な有酸素運動をするためにフィットネスバイク購入を検討している人には、こちらのタイプがおすすめです。心拍や脈拍数センサーを搭載し、目標値を定めた運動ができ、健康志向・体力作り・ダイエットにも対応してくれます。, ▲脂肪燃焼を関する脈拍数をイヤーセンサーで計測しながら スピンバイクは構造が単純であり、それゆえに高強度・長時間の使用に耐える作りになっている。3万円ぐらいのごく安い機材でも十分トレーニングに耐える強度を持っている。 ということで、高強度(無酸素運動)・長時間(有酸素運動)の … 神戸大学大学院で運動障害論を学び、ロサンゼルスでの筋肉留学を経てパーソナルトレーナー活動を始めました。 膝への負担を軽減して運動ができます。 ・アルインコ株式会社 https://www.alinco.co.jp/ □摩擦によるこすれる音が発生する(騒音になりかねる) 5000モデルであれば、 負荷の強さを自在に変更できる ので、体力がある人・ない人みんなで乗れる、家族全員が使用できるスピンバイクなのです。 高いけど・・・ 身長が低いんだけど・・・ 「5006」or「5006S」が良いです。 ※160cm以下の方は、この2つ以外選んではいけません。 ロジカルで分かりやすい指導がトレーニング初心者の方にご好評をいただき、パーソナルトレーニングマッチングサイト 「MY TRAINERS(マイトレーナーズ)」の2018年度人気No.1トレーナーになりました。 一般的なエアロバイクは、負荷が磁力によって引き起こされているため、比較的静かにトレーニングが可能です。また、磁力式のエアロバイクはコンパクトに収まるため、折りたたみ式などが多く、持ち運びも比較的便利です。, □基本的に連続したトレーニングが不可能 スピンバイクで運動した時に消費できるカロリーはどのくらいなのでしょうか?何分スピンバイクを漕いだら、何カロリー消費するのかまとめました。その他にも色々な運動の消費カロリーと比較しているので、どんな運動でなんカロリー消費するのか知りたい方はご覧ください。 ・RIZAP株式会社 https://www.rizap.jp/, 「背筋」は部位別に筋トレせよ。背中の筋肉“広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋”を鍛えるダンベルトレーニング5選, 背中の筋肉「脊柱起立筋(腸肋筋・最長筋・棘筋)」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント, 正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム&対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー, マンションや自宅でできる有酸素運動&筋トレ27選。家にいても脂肪燃焼ダイエットはできる, 【PFCバランス】筋トレやダイエット中の食事に必須!たんぱく質・脂質・炭水化物の量を見直す計算方法, 太りたい、体重を増やしたい。ガリガリ体型の人が体を大きくするための食事方法と筋トレメニュー, フィットネスバイクのダイエット効果を徹底解説。自宅トレーニングの強い味方、その種類やオススメ商品をプロに聞いてみた, フィットネスバイク、脂肪燃焼に効果的な漕ぎ方は?ペダルの重さや速度の目安をメガロストレーナーが解答, ぽっこり下っ腹、へこませるには有酸素運動と筋トレどちらが効果的?メガロストレーナーが解答, 短期間で体脂肪を減らす「HIIT(ヒット)」トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方とメニュー. やはり、ロードバイクなどのスポーツバイクに乗られているかたのトレーニング機としては、ご自身に合うポジションでのトレーニングが重要となります。, ロードバイクは、ママチャリなどと違い、ビンディングペダルを回しながら走行します。そのため、スピンバイクのペダル構造は、トレーニングにおいて非常に重要だと言えるでしょう。スピンバイクのペダルが、ビンディングペダルであるかどうかで、トレーニングの質が変わってくるのは一目瞭然です。, 以上が、スピンバイクの選び方としてポイントとなる7つの点になります。結論、スピンバイクの選び方に関しては、安価なもの、高価なものは、ご自身の満足度による選び方で良いと思います。というのも、基本的にスピンバイクはエアロバイクと比較して頑丈にできています。ご自身のトレーニングレベルに合わせて、特にご自身に合う負荷の自由度さを選び方のポイントとして考えればよいでしょう。, A post shared by Kazuya Sato (@kaz.yan1977) on Oct 13, 2017 at 2:17pm PDT, では、スピンバイクの効果的なトレーニング方法をご紹介します。負荷をかけるだけでは、効果的なトレーニングとは言えず、あまり意味のないトレーニングにもなりかねません。ダイエット目的で使われる方も、より効果的なダイエット方法を身に着けることは非常に重要でしょう。, A post shared by MiTsuO Osada (@mto_osada_) on Feb 6, 2018 at 6:32am PST, スピンバイクの構造上、もともと前傾姿勢ように作られているため、特にロードバイクに乗られている方であれば、エアロバイクよりも効果的なトレーニングが見込めます。スピンバイクの機種によってハンドルやサドルの調節幅が異なるので、ご自身に合った姿勢をセッティングできるスピンバイクで、正しい姿勢を意識しながらトレーニングしましょう。, スピンバイクの場合、高負荷トレーニングが可能となっています。しかし、負荷の重さを表示する単位などが存在しません、そこで効果的なトレーニングとして活躍するのが「ゼロ・トゥ・ピーク法」です。これは、心拍数で負荷を計算する方法となっており、計算方法は以下の通りになります。 登録できるなど運動強度の調整が手軽にできます。, フィットネスバイクの種類と特長は、理解できたと思います。次に気になるのは、どのタイミングで何分間漕ぐのがいいのかなど、効率よく運動する方法です。そこで、ライザップのパーソナルトレーニングを担当しているボディメイク事業部ブロック長 永野智哉氏にポイントをお聞きしました。, 主に鍛えられるのは、大腿四頭筋(ふともも)です。ほかには、殿筋(お尻)、下腿三頭筋(ふくらはぎ)になります。ふとももの裏側の筋肉ハムストリングスも鍛えることができますが、ここは高強度の運動をしないと効果がでません。, フィットネスバイクを漕ぐ運動は、有酸素運動ですので脂肪を燃焼させることができます。また早めに漕ぐことで、心肺機能を鍛え持久力を付けることもできます。例えば、ライザップでは基本的にはウエイトトレーニングをおこなっていますが、しばらく運動しておらず過体重になっている方には、ウエイトトレーニング後にフィットネスバイクで脂肪燃焼を促進させるなど、併用をおすすめしています。このことから運動不足の人が、運動を始めるために導入する最適なマシンとも言えます。, 有酸素運動の効果が出るのは、一般的には「最低20分」とされています。初めて挑戦する方は、漕ぐ速度よりも、まずは20分続けることを目安にしてください。中級者以上になれば、有酸素運動と無酸素運動を繰り返すHIT(ヒート)トレーニングもこなせると思います。これは「20秒間全力で漕いで10秒間ゆっくり漕ぐ」を繰り返すもので、約4分で効果が出てきます。, 運動不足の人が20秒間全力で漕いだとき、心拍数が上がって苦しくなってしまうことがあります。安全に運動するのは、運動時の心拍数を把握することが大切です。ご自身の適正な心拍数の目安は、「カルボーネン法」で計算することができます。, 【カルボーネン法の計算方法】 フィットネストレーナー講師の曽谷英之さんと編集部で、おすすめのスピンバイクを紹介します。負荷の強いトレーニングを行なうことができるスピンバイクは、ジムなどでもよく見かけるアイテム。購入すれば、ジムに行かずとも自宅で気軽に本格エクササイズができますよ! □乗車姿勢がロードバイクのトレーニングに不向き 冬場:18℃~22℃、湿度が55~65%, 有酸素運動は、例えば片手に水を持ってもできる運動です。自身の感覚にもよりますが、喉がかわいたら補給すると考えておけば大丈夫です。HIITトレーニングなど高強度のトレーニングの場合は、ゆっくり漕いでいる間に補給するといいでしょう。補給する水分量の目安は、20分間の運動で150ml~300ml程度です。運動前後の体重を測ってもらうと、運動後に減った体重がわかるので、減った分だけ水分補給することも目安としてください。, ライザップでは、「パーンアップ」という有酸素運動プログラムがあります。ウエイトトレーニングとフィットネスバイクの上位機種となるスピンバイクを使用し、「ウォーミングアップ10分+トレーニング30分+ストレッチ10分」の合計50分を1セットとする高強度のトレーニングとなります。, このトレーニングは、運動強度によって乳酸濃度が上昇するといわれる、有酸素と無酸素の境目になる「AT値」を算出して行います。先のカルボーネン法と似ていますが、細かく異なります。, ただ、これはHIITトレーニングと似ていて、トレーニングは「20秒全力で漕いで10秒休む」を8セット繰り返します。1人でやるとけっこうきついと思いますので、体調が悪くならないようジムでもトレーナーが声をかけています。もし自宅でやるときは、必ず心拍数を測ること、AT値の計算をして行ってください。そうすればリスクは低くなります。, ライザップは、ダイエットではなくボディメイクを目的としています。その点から言えるのは、有酸素運動だけでなく筋トレなどを上手く組み合わせてこそ、リバウンドを防ぐことができるということです。どちらかに偏ると筋肉だけが付き、脂肪が燃焼しない。逆もしかり。フィットネスバイクを始めたら、同時に筋トレも実践してみてください。, あと運動後の筋肉ケアも重要です。女性の場合ですと、太ももだけが太くならないか心配する方もいらっしゃいますが、運動後のストレッチやマッサージで筋肉を伸ばせば美脚にもつながります。ここも忘れずにやっておきたいポイントです。, やはり中級者以上のトレーニングを安全に行うためには、ジムに来ていただくか、現在はライザップでもオンライン講習も行なっています。1人だけのトレーニングに限界を感じたら、ぜひ検討してみてください。, フィットネスバイクの機能と効果を考えると、運動不足の人が始めるトレーニングとしては、最適と言っても過言ではなさそうです。夏場は屋外での運動は熱中症のリスクもあります。コロナ禍で、いつまた外出制限がかかるかわからない中でも安心して運動が続けられるメリットもあります。, 現在の運動不足は、中高年だけでなく若年層にも広がっています。お手軽なフィットネスバイクで、健康な身体作りにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。.

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